Бег или ходьба в гору, давайте разберемся, что больше сжигает калорий?
Для начала определим, какие мышечные группы задействуют в работу два вида активности.
При беге задействуются в основном:
- бедра, в основном нагрузку получает квадрицепс;
- передняя и задняя часть голени;
- нижний пресс также получает нагрузку;
- широчайшие мышцы спины при интенсивной работе руками.
При ходьбе под наклоном включаются такие мышцы как:
- бедра, в основном задняя часть бедра;
- икроножные мышцы получают максимальную нагрузку;
- нижний пресс;
- а также низ спины.
Исходя из этих данных, уже можно выбрать, какой вид кардио тренировки Вам подходит больше.
Спортивная ходьба предпочтительней бега, если:
- у Вас избыточный вес, и бег дает дополнительную нагрузку на суставы и сухожилия, а также нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
- бег – это ударная нагрузка, и может нанести вред коленям при лишнем весе;
- поможет разнообразить Ваши кардио тренировки.
Что лучше при похудении бег или ходьба под наклоном
Недавно ученые провели эксперимент, было 2 группы участвующих, которые питались одинаково на протяжении месяца. Одна группа бегала по утрам по часу, а вторая совершала часовые подъёмы в гору.
После эксперимента результаты показали, что вторая группа сжигала жиры эффективнее. Чем это объяснили ученые? Во-первых, при ходьбе в гору, с точки зрения физики, Вы совершаете работу – подъем вверх. Бегая по ровной местности, Вы не совершаете никакой дополнительной работы, только – передвижение. Во-вторых, при ходьбе в гору нет «ударной» нагрузки, и вторая группа не жаловалась на болезненные ощущения в коленях. В-третьих, ходьба вверх – более низкоинтенсивная нагрузка, а как мы знаем, у женщин жиросжигание происходит именно при низкоинтенсивных долгих нагрузках.
Женщины, которые ходили по горам сожгли жиры на 2% больше, чем те, которые бегали по аллеям в парке. Но разница в цифрах не так велика, так что выбирать между бегом и ходьбой в гору придется.
Хороший фитнес инструктор в спортивном зале всегда будет руководствоваться тем, какие мышцы Вам нужно «подкачать» больше и на Ваши личные предпочтения. Так как любые тренировки должны быть в удовольствие.
